走路能减肥吗 史上最廉价有效的减肥方式

走路减肥的三个阶段

理想的步行地点是户外，好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。

倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。

随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

初级步行训练阶段

基础阶段

这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。

步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周

这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周

你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周

可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练阶段