麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了

麦吉减肥法反弹吗

mm们疯狂减肥，麦吉减肥法是目前比较受欢迎的减肥方法之后，它主要是修复代谢系统，用三个阶段逐渐过渡。因为如果长期无糖减肥的话，一旦吃糖类，体重就会立刻反弹，而麦吉减肥法的逐渐过渡，会为以后逐步恢复正常饮食奠定基础。

做好三阶段拒绝反弹

第一阶段推荐饮食：不要超过两周

推荐饮食：不吃主食、糖类，包括米饭，牛奶(乳糖)，面条，土豆，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。肉和蔬菜各一半，肉类可包括：鸡鸭鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉，豆制品也是可以的。这样维持两天后，体内就没有糖原了，这时的能量消耗都会靠脂肪来供给。

这样坚持两周一般都会减掉十几斤。但是只有两周，如果超过两周这样饮食的话，人体的基础代谢功能就会降低，从而影响减肥效果。

第二阶段：确保不吃米饭等高淀粉食物

可以吃主食，但是主食不是米饭之类的，应该是人体吸收比较慢的，这样不会刺激胰岛素。例如：意大利面，燕麦面，糙米，魔芋，粉丝，荞麦面，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)，饮食比例为：1/4至1/3主食，三分之一肉类和蔬菜。一天喝8杯水。一周可以一次高糖，比如可以吃麦芽糖、蛋糕、啤酒等。越是容易被人体吸收的糖类越好。这样持续时间为3个月。1周就会减掉2斤左右，等到3个月的时候就会达到理想效果。

第三阶段：用3个月来逐渐适应

体重在第二阶段就瘦下来了，但是第三阶段也非常重要，这一阶段主要是为了保持体重不反弹。进行第三阶段，用3个月来逐渐适应，逐步恢复原来的正常饮食，就不会出现体重反弹。

主要做法是

逐步恢复主食及细粮的摄入量，如果发现体重增加了，就减少，体重减轻了就增加食量。保持体重稳定 3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

三阶段后：不要暴饮暴食

等到麦吉减肥法完成之后，在以后的生活中要注意的是不要海吃海喝。只要保持第三个阶段测试出的主食量，就可以永远保持自己想要的体重。