麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了

第三阶段

体重保持期。

这一阶段关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

坚持三个月好

保持体重稳定3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

心得

我试下来1天能吃6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段

终生保持期。

注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

全的四阶段减肥攻略

第一阶段，速效期是1 周至3 周，平均是2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。

精确的方法

体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。

高不超过30克

按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，高不超过30克，才半两和不吃没啥区别。

参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。