每天做好这件事轻松享瘦

如何健康减肥

第一、树立正确健康的减肥观念

服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的“热平衡功能”，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。

如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。

所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。

第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒

选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。

做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类“生糖指数”比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸)，已经完全能满足我们人体的需要。

我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。

如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。

第三、选择适合自身的运动锻炼方式

与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认有效、安全、健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。

把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果。

结语：以上就是小编为你们介绍的在日常生活中我们一定要注意的6点饮食原则，只有平常遵守这些原则，我们才不至于导致肥胖。而拥有苗条的身材是我们每个人都想拥有的，但是，这离不开你平时的克制与注意，所以为了拥有苗条的身材，我们平时一定要注意这些。