快速瘦腿 这样做粗腿秒变纤细美腿

2.生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，后淋上香油拌匀即可。

点评：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。瘦腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。

腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，每组20下。

第十天瘦腿食谱：花生衣粥

原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

做法

1.红枣洗净去核;

2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

点评：花生也是一种很好的瘦腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’，它还有预防肝脏病的作用。

腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，每组20下。

推荐三款DIY红薯减肥瘦腿食谱

一、红薯栗子排骨汤

材料：排骨，红薯，姜，葱，盐。

做法

1、排骨洗净，红薯去皮切块，板栗洗净在上面划一刀。

2、烧开一锅水，将排骨飞水，捞出洗净。

3、将所有材料一同放入电锅中炖2个小时，食用前加盐即可。

二、酸奶红薯泥

材料：黄心红薯，果粒酸奶，鲜奶油。

做法

1、红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮捏成泥，加入鲜奶油搅拌均匀。

2、将红薯泥放入盘中，将酸奶淋在红薯泥上，撒上你喜欢的水果或者干果即可。

三、杨梅梨子番茄红薯汤

材料：杨梅，梨，番茄，红薯，蜂蜜。

做法

1、红薯去皮切块，加水煮15分钟，然后再加入去核去皮切块的梨子，煮5分钟。

2、加入番茄，继续煮5分钟。

3、加入杨梅，转小火煮5分钟即可。

4、当汤的温度降到80度的时候调入蜂蜜即可。