背部怎么减肥 这些美背的方法你值得拥有

美背动作

动作1

部位：背阔肌和肩肌。

目标：减轻肩部疼痛。

要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

动作2

部位：背阔肌、肩部、脊椎。

目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

动作3

部位：颈侧肌群和斜方肌。

目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

动作4

部位：背部肌群。

目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。

动作5

部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。

要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。