江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳视频

太极拳 学习太极拳沉字的重要作用

在学习太极拳的时候,我们需要学会抓住本质的东西,比如我们在学习太极拳各种动作的时候,就需要做到一个“沉”字,关于练习时如何才能将这个字体现出来,下面小编就为大家讲一讲当中的方法。

太极拳博大精深,想要学好它,就需要把握当中的内在要求,并将其体现出来,才能感受到太极拳的神韵。

“沉”是太极拳的本质,松是方法,沉是目的。至于气和腰档劲、圈、圆、球等等,都是在沉的基础上的附加品。

人生除了脑袋以外,所以肢体和部位都应练出沉劲来。简单的说,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撑,从而完成脊椎到手臂的撑劲,也就完成了手臂力由脊发。

太极拳经常提到松肩沉肘,就体现了松和沉之间是相互联系的。

太极拳经常提到松肩沉肘

如若没有手臂的沉,手臂就不会有撑劲。通过松腰,使得腰以上的体重作用到胯上下沉,作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。通过松腿脚,把脚以上的体重作用到脚底下,从而能完成力发于根而下沉。

小沉要服从大沉,小沉要辅助大沉。身体各个部位是有重量的,通过松,要体现出这种重量来,就自身的重量来说,手臂就属于小沉,躯体属于大沉。

举例说,右转体抱球,右手臂是小沉。当右转体下沉时,就会把小沉的右手臂通过胯被翘起来,右手臂属于服从地位。而左手臂会随着身体下沉也朝下向右下沉,完成辅助身体下沉的作用。

“沉”需要我们身体各部位之间的配合协调,脱离了整体性的原则,是做不到“沉”的。

练太极拳就要把身体练沉,就如同死物与活物的结合体一样,从有力的下沉,练出无力的沉,蓄力时,全身沉造成身体的压缩,并作用到地面上,造成脚的下蹬力非常大,这种下蹬,通过大地的反作用力,把下沉的身体给摧荡出去。

脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力,来弥补下蹬力量的不足。太极拳论云:其根在脚。足是全身之下部,为全身是之根源。

腿足动则全身动,腿足停则全身停。练太极拳者,务必认真刻苦从腿脚练起。

总之,“沉”体现在上,手臂始终要有沉的撑劲;在中,腰胯有下沉的腰裆劲;在下,要有发于脚跟的蹬劲。“提纲契领”,是指杨澄甫先生的“太极拳说十要”,故称为纲。这个纲特别突出强调这个“沉”字。

打太极拳的好处

1、打太极拳由于动作缓慢,动作幅度可控,可以锻炼心肺能力,能够使呼吸自然、细长、慢均。

2、由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张,可以有效的锻炼身体各部位。

3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病,太极拳可以协调身体动作,能够防摔跌。

4、“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好”,这话说的是太极拳缓慢的特点,道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

5、太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚,一前一后、一虚一实,迈步前进。习拳者久经锻炼,更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

6、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等,还能改善心态,减轻精神压力。

1/1页