太极拳 练习太极拳马步与虚实步的要求

太极拳是我国传统武术的瑰宝，练太极步法能提高身体的稳定性和协调性。老年人练习太极拳的好处能预防骨质疏松，太极拳的特点柔和缓慢，跟随太极拳教你走太极步法。

练习太极拳马步与虚实步的要求

太极拳的运动特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，因此，上下、内外协调显得至关重要。

1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

2.虚实步

习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。

如何走好太极步法呢?迈步要向前放，后蹬前撑就稳了。同时也要左右支撑，如果步子太小了，挤在一起，就会东倒西歪。

在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。

而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。

左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

初学太极拳要练好太极桩功，太极桩功是太极拳基本的功夫，想要学好太极拳首先要锻炼腿上功夫。

初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。

往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。

太极步法的基本要求

1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都要划一个内弧。

所以说，与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽，两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立，这样，不但不顺，而且还有跌倒!

3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地，随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵，关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。重心的控制，在太极拳技击与推手中尤为重要。

平稳的法要是一脚离地移动时，身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动)，待移动脚触地形成新的两脚支撑面后，才开始移动身体重心。这样，由于身体重心只在支撑面内移动，所以就会出现必然的平稳。

轻灵的法要是在一只脚离地移动时，要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内，这样，离地脚就可以任意下落或提起，当然也就轻灵了。

另外，要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏，除以上的要求外，还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度，根据定位的高度，控制膝、胯幅度的大小在一定的规格范围内，不至于使身体看起来忽起忽蹲，从而影响步法的轻灵与平稳。

要做到这点，就要注意两脚在着地时，一腿屈膝与另一腿伸直要同时进行，而且此脚屈膝的速度和角度，与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。