太极拳 太极拳刚柔相济的三个阶段

太极拳是中国传统武术的瑰宝，习练太极拳要掌握太极拳的运动特点，我们今天要学习的是太极拳刚柔相济的三个阶段。在太极拳实战中能体现出刚柔相济的变化关系，下面随着太极拳练习一下吧!

太极拳刚柔相济的三个阶段

习练太极拳要做到刚柔相济，即刚中有柔，柔中有刚，两者相辅而生，相互制约，以柔克刚。

摧僵化柔阶段

初学者在完成动作时，往往会因兴奋的扩散和泛化，肌肉紧张僵硬，大大减低了身体的柔软性和弹性，赞成动作的不协调。

所以在初学阶段，要特别强调意识和肌肉的放松练习，通过一系列心法和身法调节，以及缓慢松柔、圆活连贯的动作，化去拙劲、僵劲，以培养节节贯通、周身一家、一动无有不动的整体劲，为意、气、劲毫不阻滞地抵达全身任何一个部位打下基础。

这是催僵化柔阶段的任务，因此，有拳家总结说，松柔是太极拳的入门基本功，也是重要环节。

积柔成刚阶段

在摧僵化柔的基础上，首先是以意导体，在意识的支配下，通过各种身法的调整，以五把弓原理为依据，建立“五把弓”模式的身体姿势，即把人体各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合的一个统一的弹性体，在意识的支配下，使身体由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产生弹力。

完成以意导体的过程后，再以意导气，通过“空胸实腹”、“气沉丹田”等练习，先是在丹田聚集强大压力，然后再将丹田的压力贯通于身体各部，形成雄厚的整体劲，也就是太极拳所追求的内劲。这种积柔成刚以松柔的形式锻炼出来的劲力，为发挥太极拳独特的技击技术奠定了物质基础。

刚柔相济阶段

这是太极拳的高级阶段。经过摧僵化柔，只柔成刚的练习将身体锻炼成刚柔相济的弹性体，并产生了在意识支配下源动于丹田的极富弹性的内劲。

刚柔相济在太极拳实战中有广泛的运用，通过刚柔相济，能对抗对方的力量，运用内劲的弹性，将对方的劲化解掉。

进一步通过制人功夫的练习，在技击对抗的过程中，做到如拳论所描述的那样：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔;刚柔相交，无端可寻”。到了这一阶段，刚柔相生相济，变化无穷，自成法度。这才是太极拳所要追求的境界。

后谈谈以柔克刚的问题。以上我们谈及太极拳功成之时外柔内刚的弹性状态和技击运用时柔运化刚发劲的技术特点，使我们真正认识“柔”在太极拳的训练和运用中的重要性，而太极拳的柔是刚柔相济的柔，是具有浑雄内劲的，能伸缩，能运化，能沾粘的有法之柔。

若是软塌的，无法的柔，又何以能克刚?所以，以柔克刚，就是指用有法之“柔”去克僵硬无法之“刚”。这是不可混淆的。

鼓柔卸刚、以柔克刚是太极拳的核心要素

以柔克刚是太极的上乘功。滴水可以穿石，水可溃堤，高压水枪能够采矿。要明了“万物之刚易折断”，“火旺的炉子先灭”的道理。

玻璃怕碰易碎，铁条怕折易断。寿星很少有刚猛过盛的武夫蛮将。

当今人们习拳练武的宗旨，除少数人为技击比赛外，大多都是为陶冶情操，强身健体，因此我们行拳走架，必须放松身心，轻柔行气，化僵去拙，有心存柔练习，便会在无意中产生刚劲。

柔非散软，柔中有厚重;刚非僵硬，刚中有柔韧。要行柔存活，养精蓄气，多涵养，多引化，少攻击特征少发放，以达到气血畅通，强筋壮骨，精神愉悦，延年益寿的目的。

即使是技击推手，也不提倡用蛮劲拙力，要学习水的柔韧性、渗透性、灵活性、应变性、隐蔽性、适应性等品格。不丢不顶，不偏不倚，无过不及，实施意动形随、内引外发、气催劲发、柔化刚发，以柔抑刚的劲法战术。