太极拳 太极拳以自然之道养自然之身

太极拳运动讲究天人合一，道法自然。我们今天研习太极拳的自然之道养自然之身，太极拳的特点圆活轻灵，有助于调节身心平衡，坚持打太极拳的好处是祛病强身，下面随着太极拳练习一下吧!

太极拳以自然之道养自然之身

虽然太极拳流派众多，但是不管哪种流派，其理念和根源都是相同的，只是动作上有所不同。

像公园里大部分人练的基本上都属于杨氏太极拳，动作比较简单一些。快慢相间的陈式太极拳更适合年轻一些的上班族。不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动，但是练习不当会对膝关节造成伤害，所以初级水平时有个老师指导还是很有必要的。

太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族普遍患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调节心肺功能非常有好处。

由此可见，只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面都会得到明显的改善。

当然、如果你觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。太极是一种很缓慢的有氧运动，一个套路打下来，身体就会发热冒汗，不过这种消耗对身体无碍，他不同于别的剧烈运动，在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。太极拳则是一种练养结合的完美运动。

练习太极拳初始是从学习、演练套路开始，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的负荷。

要把太极“练上身”，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体真正的阴阳平衡。而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以“自然之道养自然之身”。

太极拳将自然界比作宇宙，将人体比作小宇宙，太极拳将两者将融合，使人体身心回归于自然。

太极拳养生注重调息

调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。

深，就是一呼一吸都要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细，就是呼吸轻稳，不能粗猛; 匀，就是呼吸要均匀，不能时而急促时而平缓，呼出和吸入的气流量要平均，不能时而多时而少。

长，就是呼吸的时间要放慢拉长，吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”，呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”，要有意识地延长“屏”和“息”的时间。

气功的调息有很多方法，我们打太极拳时以自然呼吸为主即可，但要做到深、细、匀、长，同时要配合动作，当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取，向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气，身体向下沉时要呼气。

太极拳养生观念

整体意念想象

就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中，去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态。

想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是：高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。

所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。

动作意念想象

动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中，把动作加以一定的内在含义。如云手时，想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。在做揽雀尾，双手下捋时，要想象把一道彩虹从天边牵引下来。

搂膝拗步时，往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是，注意力(意念)跟随动作的力点走，同时要体会动作时肢体的内在变化。