太极拳教学 太极拳养生的三大步骤

太极拳是中国传统武术，结合了中医养生原理，练习太极拳的好处是强身健体，太极拳的运动特点柔和缓慢，动作连贯轻灵，任何人群皆适宜。下面随着太极拳教学，掌握太极拳养生的三大步骤。

太极拳养生的三大步骤

初学太极拳要学会自然呼吸，太极拳呼吸可以使呼吸变得更深长、细匀，太极拳是人们健身养生的首选运动。

首先，太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环，增强内脏功能，对呼吸、消化系统病症、心血管、关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。同时，太极拳强调中气、动静兼修，自始至终必须气沉丹田，心无旁鹜。久而久之，中气盈溢，行于手臂，达于周身，节节贯串，百脉畅通。

其次，太极拳讲究用意，现代疾病多与精神和心理因素密切相关。这是因为在日常生活中人的大脑神经高度兴奋，植物神经功能失调，交感神经过度兴奋，导致肾上腺素分泌增多，干扰了内脏器官的正常生理活动。

太极拳要求用意不用力，学习太极拳要求全神贯注，可以使大脑得到充分的休息，修复神经系统。

而打太极拳讲求敛气凝神、用意不用力，这种训练可以增强大脑中枢神经功能，保持精神饱满，记忆力增强。难怪它被国外运动界推崇为不分年龄、行业、性别的健身活动，此言不虚。

第三，太极拳的动作始终为持续不断的弧形动作，这使全身肌肉群和肌肉纤维共同参加活动，能够拉长肌肉，活动关节。而且太极拳的动作讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，这使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展、运动，从而使身体匀称，关节灵活，身材健美。这种作用胜于形体体操。

太极拳基本的推手训练，不必要求有极佳的体力，适合于女性或中老年人，常练可令人周身触觉反应灵敏，又兼有防身之效。

老年人练习太极拳能预防老年疾病，同时还能减少机体衰老的程度，恢复身体元气。

俗话说：“养生不如养性。”拳友认为生活规律也是保证身体健康的重要因素，特别是对脑力劳动者尤为重要。

一时兴起，昼夜颠倒，无所顾忌，都是对健康有害而无益的。步入老年后，他越发坚守固定的作息时间;早上6点钟起床锻炼，8点钟左右开始工作，晚饭后进行1小时散步，晚上10～11点上床休息。

太极拳养生功法特点

练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。

练意

有为以始，无为以成。练拳要用心，用心要练意。拳势招法、形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲对力，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明在心意。

锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。

练拳

动以入门，入门先练拳。练拳练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳，应动静相修，拳功并练，通过练拳以明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气(有气感)，可以入道，进阶练气、逐阶上进。

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。