太极拳教程 太极拳与外家拳的三大区别

众所周知，太极拳属于传统武术中的内家拳，但是如何区分太极拳与外家拳的不同呢?我们今天学习太极拳与外家拳的三大区别，太极拳的运动特点柔和缓慢，内外三合，掌握太极拳拳理拳法，随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳与外家拳的三大区别

太极拳是门博大精深的学问，修炼太极拳注重用意不用力，用意念引导动作，做到节节贯穿。

练太极者，都知道太极拳是内功拳。太极拳家郑曼青就曾说过：“外家拳多以身殉技，太极拳是以技养生。”武术界向来就有“内练一口气，外练筋骨皮”这样的老话，这就简明地说清楚了内家拳与外家拳的不同。不仅练拳的目的不同，练拳的方法也因之而异。

1)练拳的意图相反

外家拳多刚劲有力，动作勇猛，多弹跳和高难度动作。“学成惊人艺，买给帝王家”，保家卫国，看家护院，多以功利为前提。

松是太极拳的拳魂，习练太极拳要做到心静体松，静心修炼，不仅要重视外在动作的的美观，还要注重内在的运气。

太极拳以松柔和全身完整之劲见长，行以猫步，运以抽丝劲，偏重于内气的训练，以练己为主。练松、练静，以打通经脉，激活自身僵化的气机，开启关闭的部分毛细血管，促进微循环系统畅通为目的。在行动上，处雄守雌，甘居落后，主动退让。松静练拳，保养内气，陶冶情操，颐养天年。

2)练拳方法相反

外家拳培养力大勇猛为要，想方设法增加自身的力量和速度，以练进攻或防中带攻的招法为主，以击伤敌人的要害部位练手脚。速度要快、力要大、要迅猛;甚至超负荷操作。

太极拳是不用力的锻炼，一羽不能加的松柔、松静，动中求静的锻炼，行拳缓慢运行，如轻云飘浮，似猫步轻柔。意念不是对外，而是内敛，内气下沉，以保养自身内脏，舒松关节，开启气机，以身体极柔软为高境界。动作轻灵圆活，似行云流水，静水慢流。总之，想方设法减少自己的力量，摸着体感练拳。

习练太极拳要重视变化，阴阳变化是太极拳的核心，始终贯彻整套拳法的练，身体保持立身中正。

3)技击用法相反

外家拳是主动进攻，寻敌要害部位与薄弱环节，施行横冲直闯，猛打猛踢，竭尽全力对敌，以攻为主。这种击法，实际就是招法加本力。

太极拳是不主动进攻，以静待动，舍己从人，用四两沾粘之法，引敌落空。用命门吐劲、棉里裹铁的内劲功夫，重在自卫。欲识太极真功夫，倚楼听风雨，淡看江湖路。

太极拳的运动特点

①神舒体静、内外相合

太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀;动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。

②轻灵沉着、刚柔相济

太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。

一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，在练习中要熟能生巧的运用各项机能，要将太极剑运动的灵活生动。

如太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作，太极剑32式中的“左右云抹”为加速动作，“野马跳涧”为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力。

③连贯圆活、连绵不断

太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。