太极拳发劲教程 太极拳应该如何练习发劲

太极拳的发劲练习是非常重要的，只有将太极拳的发劲练好才能更好的掌握太极拳的技巧，对我们的身体也是非常有帮助的。那么下面就让我们一起随着太极拳发劲教程来了解一下吧!

太极拳应该如何练习发劲

松

太极拳本就是松紧结合，想要练好太极拳就一定要练好太极拳的松，这样对我们练习太极拳才是更加有帮助的。

人体“如练”的反应必需以全身的放松为基础，如果没有放松，往往难以完成这种“如练”的动态。即使能够做出这种“如练”的动态，也根本不可能出现“如练”的传递性的力量。

42式太极拳、剑与陈式太极拳中有发劲动作，如果自己开始有一点能够真正发劲了，做这些动作时，往往会感觉越是想发出理想的劲来，越是发不出劲。

重要的原因就是一想到发劲，手臂就会习惯地主动，手臂就会用上一点主动的力，结果手臂主动的力与传递性的力发生了冲突，两败俱伤，相互抵消，弄得反而有力量在身体里很窝囊地憋住了，虽然浑身使了不能再大的力气，手出去却感觉不到大的力量。

而如果手臂能够放松(所谓“放松”实质就是不用力)，手臂不用力得就像是瘫痪病人瘫痪的手臂，没有了一点点的自主力量，这手臂就像不是自己的了，觉得自己的肩对这像瘫痪的手臂也没有丝毫支配作用了，手臂无力得就像是要掉下去那样，发劲时却能够感到很大力量的传递十分爽快通透，还确实感到自己没有怎么使用力气，手出去的力量倒出乎意料的十分强大，会有这手臂就像是一条鞭子这样的感觉。

掩手肱捶发劲中手腕、肘、肩关节的脱开会觉得发生瞬间的疼痛，稍强的发劲，初练的人会疼痛得受不了;42式太极剑中的崩、推、刺等的发劲，剑身、剑尖会发生无法控制的强烈颤抖，并且肩、臂、手越是不用力，颤抖得越是剧烈。

沉

“沉”是“松”的结果，人体中有的部位由“松”发生“沉”是自然发生的。

比如悬置的手臂放松到一定程度就必然会发生沉重的感觉，但身躯由“松”致“沉”还是要作相应细微自主反应的，比如“松胯”至“沉胯”是身躯放松而“沉”的一个重要环节，如果不使得骨盆有略微的后移，“松胯”与“沉胯”是不可能的。因此“松沉”、“沉胯”都是需要具有一定特殊的肢体神经反应的。

这种神经反应无疑就是杨澄甫先生所说的“用意不用力”之“用意”的一个内容。李雅轩先生在《随笔》里说锻炼太极拳主要是锻炼神经，这“锻炼神经”其实就是对“用意”很中綮的解释。

太极拳发劲的“沉”十分重要的一个环节是“沉坐”。“沉坐”的基础是“沉胯”。太极拳所有的拳式都是应该“沉坐”的，就是练拳中臀部后方的坐骨始终如坐在凳子上那样。不仅自己的感觉如此，外形也是如此的。

“沉坐”中如果后腿支撑体重，臀纹沟内会有十分明显的挤压感，臀纹沟下的肌肉反而是松软的。发劲的“沉坐”则是在“沉坐”的基础上再骤然加强“沉坐”的程度。这种骤然“沉坐”主要是自己体内的感觉，外形上可能反映明显，也可能反映很不明显。

不过，“沉坐”的外形反映再不明显，太极拳发劲也是不可能发生臀部提起、前移的。骤然“沉坐”对于发劲的作用是将全身“松沉”积存于小腹的力量往下传送给腿脚。人的身躯只要是真正放松了，身躯的内力就会往下沉降，而小腹是人躯体的下部，这放松的内力就必然是积存于小腹的。

这种情况就被称为“气沉丹田”。因此“气沉丹田”是自然的，不是故意的。“沉坐”是发劲的重要关键之一。如果发劲没有“沉坐”，那肯定是不属于太极拳发劲的。因为太极拳发劲的力量是“根于脚”由脚往上传递的，而脚的力量是必需靠上面送下去的。

太极拳发劲要领

一、不可用惯性发劲

在太极拳锻炼中，任何发劲的动作，都不要采用惯性打出，一定要脚踏实地、转腰发劲。

比如要打一个“通背捶”发劲动作，架势是以左弓步，右脚后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左脚，脚的跟部着地，快速向左转腰，带动左掌上翻，右拳前打，使动作沉着有力、稳重。

练习时，要注意重心的下沉，以保持自己身体的稳定和平衡。

如果左脚、左掌、右拳同时出去，这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳，会产生跳跃现象，不符合太极拳规格。

不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等，凡是发劲快打的动作，均不采用上下肢和腰同时出去的打法，要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲，这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

二、发劲要动短劲长

每个发劲动作，在发出之前不可拉长运行线路，要以腰带手、腰为主宰。

腰在太极拳的练习中是非常重要的，它是我们身体力量的源泉。

腰的旋转不超过45°，掌(拳)后拉不过隙，后腿不做下蹲姿势，腰劲突然抖出，裆劲变换，全线出发。

如此发出的劲，可谓动短劲长、气足力猛。