太极拳的虚实转换 深度剖析太极拳的虚实

太极拳是中华武术，虚实是练好太极拳的关键。太极拳的运动特点是虚实转换，习练太极拳要分清虚实，太极拳处处体现了虚实转换规律。下面随着太极拳的虚实转换，深度剖析太极拳的虚实。

深度剖析太极拳的虚实

虚实是太极拳对称关系之一，练习太极拳要分清虚实，这样才能练好腿脚功夫，及太极拳节节贯穿要领。

练太极拳，先要明白什么叫“太极拳”。王宗岳在《太极拳论》中说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”开篇就道出了什么叫太极拳，“阴阳”也，即“分虚实”。

杨澄甫在《太极拳术十要》中说：“太极拳以分虚实为第一义”;在《太极拳练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行”。

太极拳是一项整体运动，无论内外、上下、左右都体现了虚实规律，特别是练太极脚上功夫时，虚实无处不在。

太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面，在这里先谈重心的变化，也就是说，在行拳走架中，始终要分清虚实，在虚实的转换中完成整套拳的习练。

那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时，如何转换自己的重心位置，使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”。

杨澄甫在《太极拳练习谈》中说：“体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。”

太极拳的虚实转换在行拳走架中充分体现，练太极拳的虚实能提高太极拳技击能力。

我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点，也就是在行拳走架时，重心如何在这5点之间转换，做到“无过不及”。

重心转换在行拳走架中基本分2种情况

(1)其一是二脚着地的时候，二脚是“实中有虚”和“虚中有实”，二脚的虚实转换，也就是基本在2点与4点之间转换。

前弓不能过2点，后坐不能过4点。例拦雀尾，由掤、捋、挤、按组成。右掤是前弓，重心在2点，捋是后坐，重心转换到4点，挤又前弓到2点，然后按先后坐转换到4点再前弓转换到2点。

(2)其二是要换步，也就是前进、后退，或是变换方向。要使“实中有虚”的一腿转换成全实，而“虚中有实”一腿转换成全虚。这种转换的方法是先要使重心从2点转换到1点，或从4点转换到5点，使一腿为全实，另一腿为全虚。

然后虚腿轻轻提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心从5点转换到4点，或从1点转换到2点，使落地的虚腿全脚掌慢慢踏平，此时二腿又转换成“实中有虚”和“虚中有实”。

董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说：“如欲上右脚，则用意将身躯重心微移至左腿立实，右腿重力既移去后变为虚，即能轻便活动，提起迈步”;“若左足想上步，右足尖向外转移，将身体重心移至右腿，此时始分虚实，右腿立实，左足轻便。

总而言之，如站定方式后，足不可虚”。董英杰前辈把虚实讲的很清楚，只有在1点和5点的时候，也就是全身的重量在一条腿上时，才是全实，另一条腿是全虚。两脚落地后就有虚实变化，就变为“实中有虚”和“虚中有实”。

现在看一下“左手搂膝拗步”接“右手搂膝拗步”的虚实转换

(1)先腰向左转带左脚尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘随腰转。

(2)然后把重心从2点平移到1点，注意左膝盖一定要向左脚尖的方向移动，使左脚为“全实”，右脚为“全虚”，同时左手向后移;(重心全部落在左脚，此时左脚变为5点)。

(3)接着腰稍稍左转，带左手由下而上，右手弧形转至左胸前;同时右脚轻轻离地向前方迈步;随腰右转左手转至左耳边，右脚跟在前方轻轻落地，随即重心从5点平移到4点，右脚掌慢慢踏平;同时腰也右转到正前方，随转腰右手搂手过膝，左手转至胸前。