什么是泡脚 泡脚的14个注意事项

Step5

左手大拇指指腹从小腿外侧近脚踝处，定点按压到近膝盖处，由下往上按3~5次。

Step6

再以右手大拇指指腹，重复步骤5的方式，按压小腿内侧，可改善小腿水肿现象。

Step7

右手大拇指指腹按压膝盖骨内侧凹陷处5~10秒，重复3~5次，按完后换按右脚。

Part3.运动塑肌肉

伸展动作可拉长腿部肌群，健身教练邱柏豪表示，先侧躺再利用弹力绳，雕塑腿部外侧线条。

运动一

Step1

身体抬头挺胸面对墙壁，双脚并拢打直，双掌贴墙眼睛平视前方，全身与墙壁距离约10公分。

Step2

右脚脚尖上翘并以脚掌前1/3抵在墙上，脚掌往地面踩，腿后侧肌肉会有被拉扯感，停10秒后换左脚。

运动二

Step1

身体侧躺，左手手肘弯曲呈90度前臂平贴地面撑住上半身，右手放在胸前，双脚打直，将左右脚掌套进8字型弹力绳的8字框内。

Step2

右脚掌推弹力绳边缘且右腿往上抬，使弹力绳呈直线，右腿外侧肌肉会酸，停5秒后回到步骤1，整套动作重复10~15次后换脚。