肠道健康 5大恶习伤你伤的太深

保护肠道健康除了及时纠正以上5个坏习惯外，还应多吃粗粮、坚果，给有益菌加营养。

夏季怎样饮食能清肠 赶走肠道内的垃圾

我们的肠道因为长时间的食物的通过，会累积很多的细菌，所以我们需要及时的去清理一下，才能保证肠道的健康。说到清肠，很多人就想到了灌肠，或者什么所谓的辟谷。通过几天的大量喝水的方法来帮助排出体内的毒素垃圾等。还有的美眉为了短期内达到减轻体重的效果，只吃一些水果蔬菜或者喝一些果汁。这些方法都是不科学的清肠方法，今天来看看小编给您的推荐，夏季怎样饮食能清肠，帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。

一、多喝开水

水能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效果，就要平时开始减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，利用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，开水是有营养的代谢剂。白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么早晚各一袋奘灵水苏糖加人水里面，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时水苏糖还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

二、增加水果

要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用，在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁，或吃点木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉，同样的能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。

三、多吃粗粮

把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

四、补充纤维

膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，不愿意多吃菜的朋友，同样的早晚各一袋奘灵水苏糖，也是很好的水溶性纤维补充剂，具有通便和调理肠胃的意义。想要清理肠胃，不如就试试以上食物吧。

结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，对于伤害肠道健康的5大恶习你知道了吗?这些坏习惯在无形中已经是伤害我们太深了，赶紧改过来吧。以上四类食物就是小编今天给您带来的关于夏季怎样饮食能清肠，掌握好的生活常识，就能帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。