早餐吃什么好 教你如何健康吃早餐

减肥期间早餐吃什么好

早餐带给人们一天的动力，想要吃的好又减肥，就要注意营养的均衡搭配，远离油腻多吃清淡类食物，早餐吃的好更能有助于减肥。根据研究，有14种食物，是被认证为既营养又低卡的“优质品”。它们是：豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、柳橙、南瓜、鲑鱼、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火鸡、核桃和优格。只要尽量将以上食物列为每日三餐基本款，就不需要维生素补充剂了!

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被认为是减肥圣品，近这项假设终于获得临床证实。医学研究发现，这个全世界酸的水果具有超强瘦身功能。在实验中，研究对象在运动量极少的情况下，每天喝三杯葡萄柚汁，持续三个月后，体重仍旧明显减轻。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纤维素和低卡路里，不但抑制食欲，也同时促进新陈代谢。

减肥时早餐要注意些什么

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

减肥时营养早餐怎么搭配

营养早餐减肥攻略一：鸡蛋+面包+牛奶

一个鸡蛋两片面包一杯牛奶，既能满足我们的所需又不油腻，减轻体内的脂肪摄入，给减肥一个良好的开端。

营养早餐减肥攻略二：杂蔬瘦肉粥

一碗小小的粥，不仅满足了我们的美味需求，还有荤有素，能补充人体所需的维生素和矿物质以及蛋白质，为血液循环提供动力，而且这种粥也不油腻，很适合减肥姑娘食用。

营养早餐减肥攻略三：包子+米粥

早餐要是只有清清淡淡的一碗米粥可是难以满足吃货的胃的，按照自己的口味选择包子，配上清爽的米粥，美味又减肥，何乐而不为?

营养早餐减肥攻略四：玉米鸡蛋饼

焦香可口的玉米鸡蛋饼可谓是早餐的美味之选，玉米有减肥功效，鸡蛋富含蛋白质，二者搭配起来也有着不错的减肥效果。

营养早餐减肥攻略五：美味随心卷饼

一张薄薄的卷饼中能包含各种各样你爱吃的东西，按照自己喜欢的口味放东西吧，当然太过油腻的还是少吃为好，能让你吃的非常满足哦。