一种吃法让你的早餐有营养更健康

水果

很少有人早餐吃水果的习惯，这等于放弃了让身体保持健康的好机会!因为，早餐吃点水果可以给人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，水果在早餐中是非常重要的。

在这里不得不提到坚果。坚果中富含钾、钙等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。

这样的一份早餐食谱可以帮助你科学的给自己的身体提供“养料”，让身体不至于营养不均衡，可以很好的消化和吸收全部的食物营养。当然，这样的一份早餐食谱还需要一份很强的执行力。光有计划却不能很好的执行肯定是不行的，所以早餐的饮食习惯也非常的重要!

早餐的不良习惯

早餐时间短

早餐应该是享用美食的时光。而现实生活中却没有几个人有这样的机会。你知道吗?早餐吃的太快，患癌风险是非常高的。

这是因为，狼吞虎咽直接的影响便是消化不良，食物在体内淤积，导致肥胖的几率翻倍;咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变的迟钝。

而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。研究已逐步证实，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

过早吃早餐

有的人非常遵循的一句话是“早睡早起身体好”，这本身是没有错的。但是早起可能就意味着早餐的时间也会提前，这样的习惯确是对身体不利的。

早餐吃太早，对胃功能有损伤。这是因为，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官却没有闲着，一直在消化吸收食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

结语：早餐对于我们来说是特别重要的。可越来越多的人对早餐是敷衍的态度，这不得不让我们为之担心，不仅损害了身体的健康，对生活和工作都是有不利的营养的。看了本文的介绍，相信你已经了解早餐的重要性了!