补脑别只知道吃核桃 这6种食物补脑效果也很好

4、绿色蔬菜

有调查研究显示，氧化作用会加速大脑的衰老，所以想要让大脑更健康，可以多吃一些有助于抗氧化的食物，而多种绿色蔬菜中含有B族维生素、叶酸等营养素，适量食用有助于抗氧化，对大脑的健康非常有利。

5、浆果

不仅要多吃绿色蔬菜，浆果类水果也不能少，常见的浆果有蓝莓、草莓、樱桃等，这些浆果中含有丰富的生物类黄酮，这种物质的抗氧化作用非常强，适量摄入有助于保护脑细胞不受破坏，对大脑健康有很大好处。建议大家每周要食用两次或两次以上的浆果，每次可以食用不同种类的浆果，保证饮食的多样性。

6、牛油果

牛油果不属于浆果，但是适量食用牛油果对大脑健康也有很多好处。牛油果是一种脂肪含量比较高但是糖分很低的水果，其中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用可以给身体补充充足的营养，又不会导致营养过剩，所以平时可以适量食用牛油果，有助于保护大脑。

此外，牛油果中还含有丰富的膳食纤维，食用之后帮助促进肠胃蠕动，有助于改善排便困难等问题。

结语：想要大脑健康，可以在饮食上多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如坚果、牛油果、鱼肉等食物，浆果、绿色蔬菜也要多摄入。除了健康饮食外，平时还要多用脑，保持大脑的灵活，如果脑部出现不适症状，要及时就医检查。

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