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糖尿病人还在为吃饭烦恼吗 本文教你如何科学饮食

三、晚餐要适度

晚上的这一餐也是相当关键,因为和第二天早上的早餐相隔时间较长,能长达12小时,所以也要引起重视。

1、晚餐不能太晚吃

按照两餐相隔4-6小时来安排的话,晚饭应该在晚上的6-7点。

2、晚餐不宜过饱

晚上不宜吃的太饱,如果晚上摄入的食物过多,血糖的浓度就会增加,从而引起胰岛素的增加,而且很多人吃过晚饭后就不想运动了,这时候太多的能量就会在体内形成脂肪,逐渐肥胖。

晚上不宜吃的太饱,如果晚上摄入的食物过多,血糖的浓度就会增加,从而引起胰岛素的增加

3、晚餐不宜油腻

晚餐不宜太过丰富,高油,高能量,因为这样会降低消化的速度,增加冠心病,高血压等疾病的风险。

4、晚餐少在外吃

一些患者晚上的应酬特别的多,抽烟喝酒,高糖、高油、高盐的食物会增加血糖的浓度,对身体很是不友好,所以尽量少在外面用餐。

后,给大家提供一份食谱,糖尿病患者可以尝试下,会给你带来意想不到的效果。

四:适合糖友的食谱

食谱一

早餐:花卷,牛奶,鸡蛋,拌菠菜。

午餐:紫薯饭,鸡丝豆芽,西红柿鸡蛋汤。

晚餐:米饭,海带烧排骨,凉拌萝卜,苹果。

食谱二

早餐:馒头,拌青笋,豆浆,鸡蛋。

午餐:杂粮米饭,烧鱼,炒韭菜。

晚餐:鱼丸冬瓜汤,香菇油菜,糙米饭,青椒木耳炒肉丝,梨子。

早餐:馒头,拌青笋,豆浆,鸡蛋

食谱三

早餐:全麦面包,无糖酸奶,蔬菜沙拉,炖鸡蛋。

午餐:米饭,虾仁笋丁,西兰花拌木耳,韭菜苔炒牛肉丝。

晚餐:燕麦米饭,凉拌金针菇,炒娃娃菜,葡萄。

综上所述,糖友只要科学饮食,是可以很好控制血糖的,感觉学起来,不再为吃饭烦恼。

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