陈式太极拳 练好这运动慢性病疾病算什么

处在21世纪潮流前线的你，对太极拳的养生一定非常熟悉，陈式太极拳的养生更是了如指掌。是的，陈式太极拳的好处就是能够强身健体等等一系列，太极拳教学在推广中对陈式太极拳的养生有很多内容，下面我们具体学习一下吧!

关于陈式太极拳的健身功效略述如下

1、身心平衡

陈式太极拳中的阴阳练法能够促进人体身心平衡，陈式太极拳在练习中，要求上下协调，这样既能保持身体平衡，提高骨骼的稳定性。

太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳。

或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈式太极拳主张性命双修，既练体又练性。

达到平衡，首先对身心健康是非常有益的，另外，美国有一项研究表明，太极拳可以提高人的平衡性，减少跌倒的风险，有效降低人们跌倒的恐惧感。

2、放松减压陈式太极拳是一种缓慢放松的运动

它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。美国某医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。

太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。

一项研究表明，联系太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

3、培养元气

陈式太极拳在练习中要求做到气沉丹田，练到一定程度后要求丹田内在转，使人体的腹脏达到自我按摩的作用，特别是小腹内的性腺系统得到改善。

气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位。

使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能。

从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈式太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛。起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

4、疏通经络

陈式太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。 “缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。

气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈式太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节。

从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式。

可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

5、强腰固肾

陈式太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。陈式太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈式太极拳内功的核心部位。

中医认为“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，容易损伤，引起腰腿疼，陈式太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

6、减肥塑身

练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持操练太极拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔。

预防长期劳累引发的病变，塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你!据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈减肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。