太极拳42式 做这运动让你美意延年

教学陈式太极拳42式

身法要求

1、悬顶正容

悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称“虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。

当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。

2、沉肩坠肘

在做肩关节的动作的时候，一定要时刻保持着一边放松，一边沉，不可以故意的前扣或后张。

肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。

3、展臂虚腋

42式太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，42式太极拳称为“掤劲”。

屈臂时要保持成弧形，向外展放;直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

4、舒指塌腕

在练习42式太极拳的掌型的时候，应该注意手部的动作，五指要自然舒展的分开。

虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。

当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。

5、含胸拔背

含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

6、松腰正背

这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

7、缩髋敛臀

42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。

8、提肛实腹

42式太极拳要求“气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹肌紧张，同时裆部的肌肉也收缩上提。

教学陈式太极拳42式七个方面

一、平衡是42式太极拳修为的目标

修为42式太极拳，没有很玄妙的道理，其实就是在为平衡。身体的平衡、心灵的平衡、欲求的平衡，平衡总总，以42式太极拳拳的手段进行体认和修行。