太极拳自学教程 太极拳架与内外三合的关系

当右手推碾对方到我的右脚上方时，我塌掌根变顺缠放松，使劲用到十分满足，碾搓对方胸部，同时右膝扣击对方膝盖致其倒地。这时内气达于小指掌侧掌根，胸微左转、左臀左胯螺旋下沉与右掌下塌碾推相对应，呼气下沉丹田变放松，此时略微一停，但所停者只是外形放松的一瞬间，其内劲内气实未停止。

右腿弓步，小腿垂直地面，脚尖45度斜向右外;左腿蹬步，脚尖垂直扣向正前，裆撑圆。过程之中，心与意、气与力、筋与骨合上了;定势时，右手与右足、右肘与右膝、右肩与右胯也合上了。全过程心领意随，四肢百骸皆听其令，内外三合各就各位，刚柔相济，阴阳对称，拳架中规中矩。

太极拳理论家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中论述道：“天地间人为万物之灵，而心又为五官百骸之灵。故心为一身之主。心一动，而五官百骸皆听命焉。官骸不循规矩者，非官骸之过，实心之过也。”

太极拳拳架标准

一、外形

检查一个学员的太极功夫如何，首先从外形看起，外形动作是否规矩。包括以下几方面。

1、身法是否端正，美观。上身端正，顶劲用意上领，松肩沉肘，内气下沉，重心稳定。

学习太极拳首先要保持身正，要做到不偏不倚，这样才能保证呼吸均匀，不会出现气喘吁吁的现象。

2、拳式转换，每个动作的起点、落点、运行路线、角度、方位变化是否正确，是否以腰为轴进行转换。

3、手型手法，手型是否柔和，手法是否圆活，动作是否到位。

4、步型步法，步型是否正确，步法是否轻灵，落步是否稳健，方向、角度是否正确，是否能做到迈腿松胯。

在练太极拳脚上功夫的时候，要注重虚实转换，搞清虚实的对称关系，做到虚中有实，实中有虚。

5、重心是否在变化时保持稳定，特别是在转身、蹬脚等动作中是否稳定。

6、眼神是否随身而动。

7、放松是否能在练拳时做到放松。