太极拳24式 女人练太极拳24式的好处

第三，练太极拳24式对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极拳24式与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳24式，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

除此之外，经常练习太极拳24式对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

第四，练太极拳24式对血内胆固醇含量下降

血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

修炼24式太极拳需注意七大项

太极拳重视天人合一、道法自然，周身协调一致，这是太极拳的宗旨，也是练拳的原则。

1.练拳时尤要注重以心行气，以气运身，逐步达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚、虚至虚灵的效果。若能细细体察其中奥秘，功必大进。

2.用劲要刚柔相济、阴阳参半。太极拳的用劲要符合太极拳刚柔相济的练功原则，既不能过于柔软，也不可偏于坚刚。柔软无力难以长功，坚刚过度则难养气血。故此必须循阴阳中和、刚柔参半之路径习练方可得“太极劲”。

太极拳主张用意不用力，很多拳者学习太极拳注重慢，但忽视了蛮劲，太极拳的要求是慢而不掺杂蛮劲。

3.不可用拙力。周身肌肉紧张，对于用力部位和着力点不加选择的盲目用力为“拙力”。练太极拳绝不可用拙力。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒畅，以致全身拘谨，四肢不活。

身为拙气所滞，滞于何处绝密件何处成病，当时不觉，必于后发。在推手中若用出力，必为能手所乘，以致倾跌。若双方均用拙力，必发生顶抗的毛病，不能体现太极拳沾、连、粘、随之特点。

4.练拳亦不可努，努则力刚易折，且气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。

坚持练习太极拳能修复身体病灶，太极拳是一项调节气血的运动，气血顺畅则百病消。

5.练拳不可挺胸、收腹、突臀。否则气逆行而上，不能归丹田。气血上冲则双足似萍草无根，心肾不交，水火不济，阴阳不和。久之会影响健康。

6.练拳不可心存打人之念，以示速成。否则必为神气所拘，好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫练数十遍拳者，亦不知已变运动为劳动，变养中长为疲中伤，久之五劳七伤与身俱存，稍有病痛便齐发而至，是为大害!学者尤须牢记。

若气顺力活，虚心实腹则道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。

7.练好太极拳，还要懂一点经络学。经络发源于腑脏，布于肢体。经络畅通则百病不生。概内气发于丹田(气海)，贯于经络之中，通过旋腰转脊，缠绕运行与腰隙内肾的左右抽换，使内气流布周身而达于四梢，复归于丹田。

太极阴阳之理结合经络学说，二者相辅相成，互为表里。明白了上述道理并付诸实践，才能在练拳时逐渐做到内外相合、上下相随，周身一家。

以心行气，使气不离丹田(开时气行周身，合时出肾入肾、任督相交，浑灏流行，一气呵成 。

24式太极拳内功特点

太极内功的特点，不仅仅是在于由内外动静结合到内外动静合一，而且在功法的组织、锻炼方法、临床运用诸方面又是分级、分段、分步，练静、练动、练意，因人、因病、因时，由浅入深，区别对待，循序渐进，逐步提高的。

在效果上，除与一般气功一样收到治疗疾病、保健强身之效外，突出特点一是产生鼓荡劲，增强技击能力，二是在抓闭训练中达到固精养生之效。

从医疗健身方面讲，太极内功的适应症比较广泛，在治疗高血压、神经衰弱、慢性肠胃病及脑动脉硬化等方面有显著疗效。

由于它具有分级、分段、分步，由浅入深，适应面广的特点，既适用于强壮者，也适用于病弱者。太极内功可以使弱者变强，使病者变壮，祛病健身效果迅速而明显。

再者，太极内功是过去武术界用以增强技击能力的功法，无论是气功爱好者、24式太极拳锻炼者，还是慢性病患者，以及气功专业人员，都可以学习应用。

有兴趣者还可以通过气功的锻炼，把针灸与气功结合起来，提高针刺的效果。特别要强调的是，太极内功是气功与武术的结合。

因此，若修炼得当，持之以恒，随着功力的积累，不难达到意气鼓荡，内劲充沛而产生过人爆发力的功效。

结语：陈氏太极拳的发展历史非常悠久，是许多中老年人都非常喜爱的，生活中时常练习对身体是非常有利的，太极刀也是太极中比较有名的，拳法配合刀法，不仅美观而且还有很好的健身效果。