练习太极拳的方法 太极拳松胸的练习技巧

练习太极拳的方法是非常多的，只有掌握正确的方法练习起来才会更加的轻松，也能更快的掌握其中的技巧，太极拳的松胸练习是非常总要的，才时常锻炼。那么下面就让我们一起来看看太极拳松胸的练习技巧有哪些吧!

太极拳松胸的练习技巧

含胸

含胸有含蓄之意，实际上就是松胸，松胸主要就是指膈肌的放松，由松而沉，如果膈肌不松，无论外形看起来怎样的松，都无法达到太极拳要求的松。

含胸其实不在胸，不是佝背凹胸之胸向内凹，而是胸平、肩开、背裹、头领、肩沉、背拔、胁张的膈肌松沉。

含胸在于裹背、扣肩、腋虚的两膀内合。肩开腋自虚，腋虚臂自撑，臂撑背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔则肩沉肘坠。

所以说，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩则能坠肘。沉肩拔背头自领，头领身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。

通过背裹，肩扣、腋虚、胁张、膈肌松沉，胸虽未动，但胸骨自有上起内吸之感，这样就使胸腔得了充分的放松，不仅扩展了胸腔，加大了肺扩量，也使呼吸顺畅而舒展。

膈肌则随着呼吸舒展沉降而鼓荡，使呼吸能加深，并对腹腔的压力变化也产生重要的影响。含胸的主要作用是使胸腔大限度地放松，缩减呼吸的频率而扩大呼吸量，增加对身体氧气的供给，特别是加大运动量时，满足身体新陈代谢、能量转换时对氧的消耗。

含胸不仅能主动呼吸，随着运动量的增加转入腹式呼吸，并通过呼吸的调整(主要是膈肌的张弛沉降)改变腹腔压力的变化，以适应身体运动和发放劲力的变化。所以，胸松气则畅，胸含劲则聚。因此，含胸也就成了太极拳的基本的要义。

气沉丹田

气沉丹田是一种要求，也是一种感悟。气沉丹田是静养功和内家拳的独门要求，它与动作要领直接关联，与含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲等要领直接相联系，是劲力松沉的一种感觉，并非故意沉气所为，也并不是所有的拳种都要求或必须气沉丹田。

然而，现在有些“挺胸收腹”的外家拳为了迎合时髦也要求起“气沉丹田”来了，其实这是一种绝对错误。