陈氏太极拳教学 如何练习陈氏太极老架一路

太极拳的派系很多，陈氏太极拳就是其中非常经典的一种。练习陈氏太极拳老架一路可以帮助我们很好的调节身体机能，想要学习陈氏太极拳的朋友可以从陈氏太极拳教学开始练习。感兴趣的朋友来了解下吧!

打太极和练瑜伽都是需要先进行简单的热身的，陈氏太极的老架一路的练习也需要我们从预备式开始练习。

第一势 预备式

动作一

头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚灵顶劲(即头正直，项松竖，头顶百会穴处虚灵顶劲，似有绳线提悬之意)，精神内敛，外示沉静安逸。

动作二

立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸部宽舒，不凹不凸，腰脊要有上下对拉之感，两臂肘随肩微向前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧(使两肩，肘，腕，掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻)。

练习完上面的动作之后，将我们的身体稍作放松，打太极一定要注意沉下性情，这样才能将我们的太极拳打得更加出色。

动作三

松垮开裆，两膝微曲。使裆有圆虚之感，两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意。两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。

两脚五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鹏劲不丢的基础上)，呼吸自然，意存丹田。

上述要点，在做整个拳套的任何动作时，都必须时刻注意!

第二势 金刚倒锥

金刚倒锥的打法也是非常简单的，通过金刚倒锥可以帮助我们很好的放松身心，有疏通筋骨的功效，很适合我们练习哦。

动作一

身微螺旋右转下沉，重心偏左。两肘微屈，两手微左顺右逆腕上提。即“边提、边塌、边转。

眼视左前兼顾右。身再略螺旋下沉，向左旋转，重心有左换右。同时两手随身下沉，变左逆右顺，先略向右前下沉，坐腕再随身左转，向原预备式的左前方提起捧出(高度约与肩平)。眼看左前方。

动作二

身螺旋向右旋转下沉，重心由左变右。同时两手变左顺右逆，坐腕加棚劲翻转。

随身旋转向右上侧外划弧变捋，两手距离由手到肘的宽度，左手高度在鼻前中线，右手略高，与眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右变后左，右脚跟为轴，脚掌贴地随身右转，左膝里合，要做到松垮，右膝和右脚大趾要开中有合，脚心空。

动作三

身继续向右旋转，螺旋下沉，重心由左变右。两手继续以左顺右逆，随身右转螺旋下沉向左侧后棚出，高度略降低与鼻同。

同时沉肩坠肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆缠提腿，脚尖上翘里合(做到膝合脚开)，用脚跟内侧贴地向左前方蹬出，眼看左肘前。

老架一路的要点有哪些

一、调息

调息在太极拳中是很重要的学习项目，调息顾名思义就是调整我们的呼吸状态。

在太极拳的练习中，要求我们能够一直保持自然的呼吸，不因为练习而变得呼吸急促，另外也不要太过刻意，那么应该怎么做呢?