江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

太极拳教学 打太极拳可有效缓解失眠

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

三是运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

四是不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。

运动刚结束,好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。

喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

五是运动后不要立即洗热水澡

由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒

六是动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

七是技术动作要规范

很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。

各种动作要做准确,止点到位,动作连贯,手眼配合,达到自然运行。

八是运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。

这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

结语:打太极拳对缓解我们的失眠情况有着很好的帮助,如何打太极拳可以帮助我们治疗失眠呢?今天,我们和大家分享了很多练习太极拳的方法,希望大家可以从中有所收获。另外,我们还需要提醒大家修炼太极拳要持之以恒哦。

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