太极拳教程 跟着分解动作练习太极42式

今天么要和大家学习的是42式太极拳，跟着42式太极拳教程进行练习，我们可以有效的疏通筋骨，帮助我们达到很好的养生目的。以下是42式太极拳教学节选，感兴趣的朋友不妨来从基础太极招式开始学习吧!

太极拳的起势一直是我们练习的重点，通过起势的练习，我们可以更好的集中精神，这样对放松身体有很好的帮助。

第一段

一、起势

1.并脚站立

身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。

2.左脚开立

左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。

3.屈膝按掌

屈膝按掌做的练习下半身的练习，通过这样的锻炼可以很好的梳理我们身体，坚持练习一段时间对调节我们的身体有着很好的帮助。

上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。

学练要点

重心放在两腿之间。

两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

二、右揽雀尾

1.丁步抱球

重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手。

2.弓步棚臂

上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

3.丁步抱球

上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

4.弓步搠臂

上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。