太极气功 太极气功十八式

第六式：湖心划船

(1)当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝下，经腹前向下向后划弧(像划船)。两腿弯曲，上体保持持正直，眼往前看，两手继续往后到尽处，继续呼气。

(2)在两腿伸直的同时，两掌外翻，两臂伸直，掌心逐渐朝上、朝前同时吸气。

要点

手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。

意念

悠然自得地在湖心划船。

呼吸

手往上时吸气，手往下时呼气。

作用

增强消化功能治疗肠胃病、心藏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。

第七式：肩前托球

(1)当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，到左肩高时作托球动作，重心放在左脚上，右脚尖着地两脚跟可以抬起，在托球时吸气，接着右手返回右下方，同时呼气。

(2)重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，到右肩高度时，做托球动作，同时吸气。接着左手返回左下方，同时呼气。

要点

手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。

意念

悠然自得地在湖心划船。

呼吸

手往上时吸气，手往下时呼气。

作用

增强消化功能治疗肠胃病、心藏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。

第八式：转体望月

(1)两脚马步下蹲，两手伸直向左后上方挥手时，上体向左转动头往左后上方像望月似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。

(2)两手伸直向右后上方挥手时，上体向右转动，头往右后上方像望月似的，同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势，同时呼气。

要点

挥手、转腰、转头动作协调一致，望月时，手、腰、头转动到尽处，不要抬脚跟。

意念

如中秋赏明月，意味着家庭的团圈、家庭的愉快、家庭的幸福。

作用

健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损，并有减肥作用。

第九式：转腰推掌

(1)站好马步，两手掌分放在两腰旁，掌心朝上，左手肘关节后拉，上体向左转动，右掌向左前方，用内力推出，同时呼气，然后将右手返回腰旁，同时吸气。

(2)体向右转，左手向右前方推掌，同时呼气，然后返回原姿势吸气。

要点

推掌是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前，一手推掌，另一手往后拉，有相对用力似的，推掌和内收时都应注意内劲。

意念

有吸入正气，增加内劲，增强体质。

作用

健脾补肾，增强腰肌力量，治疗腰肌劳损、腰腿痛。