网球发球 网球发球时常见的击球错误

力量训练

耐力是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种，即稳定(将力量聚集于所需位置的肌肉)和爆发力(赋予你加速和急停的肌肉)。

而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域，大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。

耐力训练

切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢，如果有这样一个对手存在，他就是你好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在艰苦的时刻帮助你。

耐力训练的一些辅助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、骑自行车，当你知道你还剩尺够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像某选手曾说过的热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。

网球员的身体训练

网球运动同其它球类运动一样是一项全身协调的运动，因此，网球运动员要有灵敏和协调的身体素质，才能在身体移动、不断变化、非常迅速的情祝下，完成各种复杂的击球动作。灵敏性应该放在身体素质的首位。

(1)跳绳练习

跳绳练习对于加快脚步动作和提高耐力都是有益的。在练习过程中能长时间把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球场上的步法特别相似。

因为网球运动员快速的步法是良好的网球技术的基础，网球运动员必须具有急停急起到位击球的能力，并且能长时间把重心放在前脚掌上。

在跳绳练习中，正摇跳、反摇跳和双摇跳等都要练，初每次跳2分钟，以后提高到5分钟，也可以计数来进行练习。每夭练习一次，每夭的运动量可根据自己的实际情况而定。

(2)踢木块球

在场地上画长25米、宽1. 5米的长方形，中间画一条横线作网。两名练习者分别站在端线上，“球”用木块代替，用汀乒乓球的方法，甲先发球，把球放在端线外，用单足跳动，将球踢到乙方场地内。

乙方从端线外用单脚跳一步到球附近，再用眺动的脚把木块踢回甲方场地内，这样不断地踢来踢去，若一方把木块踢出场外，另一方侧得1分，可按11分或21分计算但是要注意，把球踢到对方后，腾空脚方可落地，但不能移动，否则算失1分。

(3)扔乒乓球

在地面上画一个长方形或者圆圈，将队员分为人数相等的两队。甲队站在活动区外，乙队任意分布在活动区内。由甲队队员用一乒乓球向乙队队员投击，乙队队员可以在活动区内奔跑躲闪，也可以在空中接住乒乓球被击中者为“伤员”，应暂时退出活动区。

如果乒乓球被乙队队员接住，就可以叫一名“伤员”继续参加，没有“伤员”时可存着以后用到乙队队员全部披击中时甲乙两队交换位置，继续进行。

但是要注意，活动区内的人不能跑出界外，投击者必须在圈外投击，投击头部以下为有效，被击者接乒乓球时，如果未接住，也算被击中。

(4)钻越人障

把练习者分成两人一组，每组配备一个低凳。甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5-10次后，甲、乙队员交换位置。

但是要注意，在进行该练习时，应告诉乙队员在钻入障碍时不要起身过早，以免撞击同伴。为增加该方法的趣味性，可采用计时比赛形式进行，也可让甲队员直接在地上做俯撑，以增加难度。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于网球运动的相关知识，打网球的好处虽然有许多，但是大家要掌握正确的运动技巧，选择科学健身，这样身体才会得到更好的锻炼。后祝愿每位网球爱好者都能够更轻松的进行锻炼。