打网球能减肥吗 坚持打网球能瘦身

4、练网球要配合快走运动，能够放松肌肉而不容易长肌肉。

5、打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。

6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。

7、每天保持做30分钟左右的有氧运动，好不要过量，这样身体摄取和消耗的比例就不平均。

8、每天的作息和饮食要正常，不要过多的进吃食物，不然无论做多少运动也是白费心机的。

网球运动的好处有很多，经常打网球不仅能减肥，还能锻炼我们的反应速度，效果非常棒，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维好的方式。

中老年人打网球注意事项

网球作为一项健身项目，由于其高雅、受伤率低、趣味性强、能改善中老年人的血液循环等特点，受到越来越多的中老年人的喜欢。

中老年人在打网球前一定要做好充分的准备活动，其实就算不是中老年人，在打网球之前也需要做热身运动，建议中老年朋友至少要花上8至10分钟时间进行慢跑。在寒冷的天气里要做更长的热身运动，它是防止受伤的有效方法。当身体感到微微出汗时才停止慢跑。上场后打球要由慢到快、由轻到重。

对初学者或患有疾病且体弱的中老年人，要注意控制好运动量，不要急于求成。中老年人不要争学高难动作，如重力发球或重力高压球等专门性练习;进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，要根据自身的健康状况进行调节，建议每周打球2至3次，每次一个小时为佳。如果发现身体疲劳，那么要及时调整、降低运动量。参加比赛也应量力而行，不要为争一球的胜负而造成身体损伤。

相比单打，双打所需要跑动的距离和范围要小很多，运动强度也小很多，而且网球双打的趣味性比单打更强。所以，中老年人可以多打双打。

首先，中老年人打网球时，好穿防震的鞋子。其次，注意选择重量比较轻、减震效果较好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、选用小磅数的拍线。这样可以减轻手臂的负担，保护手臂以免受伤。

结语：上文主要介绍了打网球能减肥吗，及怎么打网球才能减肥，如果你想瘦身减肥，那么就应该多加了解哦。通过上文的阅读，希望以上的介绍会对大家有帮助。对于爱好网球的朋友，一定要多多了解，并且注意别让自己在打网球的时候受伤哦!