散打的起源与发展 散打的特点有哪些

散打基本功练习

散打格斗势

动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。

同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

动作要求

1、撤步侧身要快;

2、收腹含胸要自然;

3、重心在两脚之间。

易犯毛病

1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移 2、重心不在两腿之间。 纠正方法：强调后腿微屈。

步法

1、进步

下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：进步要快，身体要协调。

2、退步

退步主要用于防守和躲闪等。

退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：退步要快，身体要协调。

3、躲闪步

躲闪步主要用于防守和躲闪等。

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

拳法

1、直拳——分为左直拳和右直拳

左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。 动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

直拳作用点：头部和腹部

直拳训练方法

(1)结合动作讲解要领;

(2)动作示范;

(3)个人反复进行练习;

(4)先分解后连贯练习。