丰胸瑜伽 让胸部更加坚挺的瑜伽动作

一、上下拍手运动

1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。

3.双手伸直向下，于臀后拍掌。

4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。

二、前后拍手运动

1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向前，于胸前拍掌。

3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

4.前后动作连续拍掌，做十次以上。

三、耸肩运动

1.配合呼吸，将右肩膀上提。

2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。

3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。

四、转肩运动

1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。

2.手肘由前往后转肩五次。

3.手肘由后往前转肩五次。

●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。

五、小英雄式

1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后互握、伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

六、小英雄改良式

上述动作若觉得吃力，可“选用”改良式，功效相同喔!

1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有丰胸之功效。

很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。