减肥瑜伽 瑜伽减肥动作让你与胖妹绝缘

check：用双腿把瑜伽砖夹紧，然后将所用的力量传播的骨盆底部，再传到脚板，让脊柱顺着弧线向上延伸，不要用力夹紧臀部，这样会让骨盆紧张。

3、上身放下

慢慢地呼气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。

4、向下犬式调和

脚板踩地，臀部朝天空移高，双手顺着身体重心后移而慎之，手掌贴地，手臂、肩膀到背部都放松，即进入“向下犬式”做调和。

Point

1、要延伸尾椎骨

尾椎骨顺着双腿伸直同时向后延伸，才不会造成腰部过度的压力。

2、胸腔要打开

若可以把胸腔完全打开，才将双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨内收的力量来帮助胸腔打开。胸腔若无法打开上提，勿让头过度地向后垂挂。

3、请勿耸肩

步骤2中不要耸肩，会造成减磅疼痛。

4、勿仅靠手力起身

压地的力量把身体撑起，易造成手腕及减磅过度的压力。

TYPE 2. 泡芙型

体重标準、体脂肪爆表

特征定义

体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

形成主因

1、饮食习惯

偏好红肉、甜食饮料、精制醣类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，后就造成体内脂肪堆积。

2、穿塑身衣

长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。