瑜伽知识 昆达利尼瑜伽知识讲解

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

特别提示

1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

5、练习后抖一下双腿。

结语：练习瑜伽的朋友肯定都会在练习瑜伽之前先了解一下瑜伽的种类，从而选择适合自己的瑜伽，以上为击大家介绍了昆达利尼瑜伽的一些知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽且练习昆大利尼瑜伽的朋友们。