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瑜伽体式详解单腿肩倒立式

瑜伽单腿肩倒立式是一个在艾杨格瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式，你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。

但是别看它的难度系数低，要想做好这个体式还不是很容易的事情呢，特别是上抬的那个腿部的位置。

单腿肩倒立式的功效

这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应，可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

单腿肩倒立式的做法一

1、首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

2、吐气，将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽大可能的绷直腿部。

3、保持这个动作30秒钟。

注意事项

如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。

以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。

对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

4、吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。

5、吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。

注意事项

还原时，头部不要抬起来。

结语：当你读到这里，相信你对瑜伽已经有了更多的了解，其实学习并不困难，难就难在坚持下来，坚持长期练习瑜伽我们很多的朋友都会被瑜伽的魅力所折服，瑜伽是一项悦己悦人的健身运动项目，我们希望大家都可以积极的参与进来，并可以享受其中。