减肥瑜伽 瑜伽呼吸法在瑜伽动作中的运用

简单的瘦肚子瑜伽

一、简易坐扭转

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

深吸一口气，尽量向上伸展我们的腰椎。

随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

二、半鱼王

作用

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

三、扭体侧三角伸展式

瑜伽动作分解说明

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。

右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

结语：综上所述，坚持瑜伽练习就可以帮助我们实现快速瘦肚子的目的，当然，练习瑜伽的好处还有很多，不仅可以帮助我们快速瘦身，对提升我们的自信心也有着非常重要的作用。另外，大家在练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!