自学瑜伽 如何培养和锻炼瑜伽觉知力

简单的瑜伽动作练习

眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

踮足伸臀

练习步骤

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气。

脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

猫伸展式

猫伸展式是一组非常常见的理疗瑜伽动作，练习猫伸展式可以帮助我们有效的舒展身体，促进全身的血液循环。

练习步骤

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏，非常适合产后练习。

另外练习这一式还有很好的修臀效果，那么，对于初学者而言，应该如何练习这一姿势呢?来了解一下吧!

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

结语：以上就是关于瑜伽入门的全部内容了，坚持练习瑜伽不仅可以有效的缓解我们的身体疲劳，帮助我们提神解乏，还有很好的美体塑形功效。今天，我们和大家分享了很多简单的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。