孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽要注意这四点

枕臂侧躺

动作要领

侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。

作用

通过这一式的练习，可以有效的治疗孕妇在孕妇出现的腰酸背痛症状。建议孕妇可以多加练习这一式哦!

坐姿聆听

动作要领

坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

小提醒

被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。

跪坐调息式

跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

分开的距离要根据自己的实际情况而定，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要满目的练习。

两只手的掌心向下，落于我们的腿上，保持我们的上半身挺直的状态，放松身体，闭上眼睛数秒的时间。

完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

运动量

根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

仰尸功

动作要领

仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。

慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和安详。

结语：关于如何练习孕妇瑜伽，我们就分享这么多了。其实练习孕妇瑜伽对我们的孕妇的好处还有很多，通过不断的练习瑜伽，可以让我们的孕妇朋友更加健康，让我们的孕期生活更加精彩。大家可以坚持练习哦。