理疗瑜伽 练习瑜伽增强体质提高身体机能

理疗瑜伽——如何从零开始练瑜伽

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

骆驼式

姿势要点

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式的练习非常简单，如果你是没有瑜伽基础的朋友，练习这一式应该是轻松无压力的。

姿势要点

坐姿，弯曲我们的左边膝盖，放松我们的身躯，瑜伽呼吸三到五次即可。

左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势7次呼吸。换边重复。

功效

这一姿势有助于我们锻炼背部肌肉，按摩腰腹。

想要美容养颜的朋友不妨多加练习这一式哦!相信坚持这一式的练习，你的肌肤肤质就会有很大的改变哦!

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

肩倒立式

姿势要点

躺姿，在我们的犁式基础上，将双腿离地，深吸一口气。慢慢地向上举起。

保持姿势7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。