办公室瑜伽 练瑜伽帮你放松身心缓解疲劳

注意事项

瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2.灵活脖颈

椅上压头式方法

调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项

在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

白领放松瑜伽练习

1、三角伸展式

要领

两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效

减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

2、弓步压腿式

要领

弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的瑜伽动作，我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。

前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效

减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

3、金鸡独立式

要领

同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效

通过这一瑜伽动作的练习你可以很好地锻炼自己的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加的优美。