塑身瑜伽 练瑜伽丰胸提臀让你前凸后翘

练瑜伽丰胸又提臀

体式详细分解

靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

坐姿半脊锥扭转

这是一个坐着练习的瑜伽动作，我们在练习这一动作的时候，请先放松我们的身心，瑜伽呼吸三到五次。

轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，这也是减轻身体压力的好办法。

仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀

想把这一动作做得更加流畅，请配合瑜伽呼吸进行，将我们的两只手气质落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。

婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀

做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

骆驼式

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。