美容瑜伽 练瑜伽帮你延缓衰老留住青春

其他瑜伽动作练习

抱头坐姿

动作分解

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!

坐姿摆臂

动作分解

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

站立前倾式

动作分解

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

辅助版桥式

动作分解

此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

双腿靠墙立

动作分解

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

结语：以上就是关于美容瑜伽的全部介绍了。练习美容瑜伽可以帮助我们有效地延缓衰老，提高我们的身体机能。当然，练习瑜伽的过程中如若遇到一些困难也是很正常的，瑜伽体式很多，不是每一个人都适合，练习的时候还需要尊重我们的身体感受。