经期瑜伽 经期练瑜伽调节生理平衡

经期还适合练习哪些瑜伽

英雄式

Step1

两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

Step2

呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

呼吸的节奏是我们练习瑜伽的关键所在，练习这一式也是如此，大家在进行这一式的练习时候要注意重点把握我们的呼吸节奏。

Step3

吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

Step4

由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

仰卧摆腿

step1

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2

呼气，将我们的双腿向双腿的右边摆动，然后，将它落在我们的右腿上面。放松身体，进行瑜伽呼吸。

坐姿摆臂

step1

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2

吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

瑜伽饮食——经期应该怎么吃

一、银耳

银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。

银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。

银耳可以有效的提高我们肝脏解毒的能力，保肝作用很强。

银耳含有丰富的维生素D，可以有效的防止钙质的流失，并且富含硒等微量元素，可以有效的增强身体抵抗肿瘤的免疫力。

银耳富有天然植物性胶质，再加上银耳的滋阴效果很好，长期服用有美容的效果。

二、海参

海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。

三、红豆

红豆有一个非常伟大的使命，就是呵护女性。红豆当中含有丰富的微量元素，女性在月经来潮的时候因为失血而损失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。

这些都可以通过服用红豆补回来，红豆可以制作成红豆汤或者是红豆粥，美容又补血，对我们的身体健康也是非常不错的。