清晨瑜伽 适合清晨练习的瑜伽动作有哪些

清晨瑜伽是一种非常健康的清晨运动，清晨练瑜伽的好处很多，早起十分钟进行简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们有效的锻炼身体，使我们的身体快速恢复活力。那么，清晨瑜伽应该怎么练习呢?我们一起来了解一下吧!

首先，我们和大家从简单的战士II式开始今天的瑜伽练习，练习战士II式可以有效的唤醒大脑，让我们一整天都保持活力。

战士II式

练习步骤

身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

将大腿与地面保持平衡的状态，尽量使我们的身体达到很好的舒展，练习的时候还需要注意呼吸，尽量让呼吸保持均匀的节奏。

骆驼式

练习步骤

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

脚趾功

练习步骤

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

单脚，蹲着。抬起脚，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，练习呼吸的时候还要尽量保持我们的身体平衡。

三角转动式

练习步骤

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

猫伸展式

猫伸展式是我们今天要学习的第三个瑜伽动作，练习这一式可以放松我们的腰椎使我们更加健康，更加有活力。

动作分解

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

靠墙三角式

动作分解

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

时候我们的身体就不要使力了。保持8个呼吸，起身，换方向。