办公室瑜伽 练瑜伽助你缓解身体僵硬

办公室瑜伽动作

倒转L式

作用

改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

面部放松式

瞠目结舌，咬牙切齿。当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时，建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌，咬牙切齿。

下面就是具体的动作分解步骤。睁大眼睛，紧咬牙齿。

舌顶上膛，望望远方。这种方法对改善面部肌肉僵硬，缓解眼部疲劳有一定作用。

八段式

虚领顶颈，大伸懒腰。伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段。

挺直脖颈，两手相对运动，用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。

犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸这一姿势保持30到60秒钟。

鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

交叉腿下蹲

做法

分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

深吸一口气，将我们的右腿缓缓地向右边运动，紧紧地绷紧我们的腿部肌肉，重心可以放在我们的左脚上面。

呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。

吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

温馨提示

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。