塑形瑜伽动作 适合初学者的塑形瑜伽

塑形瑜伽练习

仰卧扩胸

步骤

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈”T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，具呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习”俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成”T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒种，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。

这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围骨肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

鱼式

坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

练习瑜伽的三个细节

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，讲究的就是能量的平衡。

如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

结语：以上就是关于塑形瑜伽的全部内容了，练习塑形瑜伽不仅可以有效的矫正形体，雕塑曲线。还可以提高我们的身体柔韧性。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦!练习瑜伽让你的身材更加迷人。