孕妇瑜伽动作 盘点哪些动作适合孕妇练习

其它孕妇瑜伽动作

蹲”类的动作

通过“蹲”类的动作来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

蹲的时候，我们一定要注意速度，尽量放慢我们的速度以保证我们的身体平衡，不要追求速度，瑜伽练习一定要安全的进行。

另一个动作是两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

靠墙做站姿的动作

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇瑜伽练习

建议：仰卧扭腰式

适合群体

这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

锻炼作用

消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

建议：桥式

适合群体

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

锻炼作用

增强脊柱的力量和灵活性。

平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

前三个月建议常做的瑜伽姿势

踩踏车式

踩踏姿势有强腹作用并能灵活髋关节。

动态倾斜桥式

身体克服重力向上抬能增强腿部、臀部和背部的力量。

结语：以上就是关于孕妇瑜伽的全部内容了，今天，我们从瑜伽体式和瑜伽饮食两个方面为大家介绍了适合孕妇练习的瑜伽动作以及孕妇应该多吃哪些水果。希望今天的分享会对大家的健康有所帮助，另外，我们还要再次提醒孕妈妈练习瑜伽的时候要注意安全哦!