美容瑜伽动作 练瑜伽美白肌肤不做黄脸婆

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

美容瑜伽动作

完全呼吸

做法

盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。

再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。

再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

莲花坐

像莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

抱头坐姿

动作分解

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!

坐姿摆臂

动作分解

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

站立前倾式

动作分解

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。