睡前减肥瑜伽 盘点睡前减肥瑜伽动作有哪些

睡前减肥瑜伽练习

贴背前屈式

坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

提示

初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。

吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

三角伸展式

三角伸展式对于很多的瑜伽练习者而言并不陌生，练习这一式瑜伽可以帮助我们放松身心。

要领

两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效

减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的佳选择。

练习步骤

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

前屈伸展式

练前屈伸展式的练习对舒展我们的身体很有效，没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握好度。